İTÜ BEDEN EĞİTİMİ BÖLÜMÜ PİLATES EĞİTMENİ ÖĞRETİM GÖREVLİSİ ENGİN IŞIK ABANOZ İLE SÖYLEŞİ

SORU: Beden eğitimi, eski adıyla temel kültür  fizik  hareketleri üzerine sizin bakış açınızı alabilir miyiz? 

Bilindiği gibi Beden Eğitimi; İnsan bütününü  oluşturan fiziki, ruhi ve zihni vasıfların bulunduğu yaşın ve genetik potansiyelin gerektirdiği verim gücüne ulaştırılması için bedeni aktiviteler ve oyun yoluyla yapılan faaliyetlerin bütünüdür. Bunun yanı sıra Spor ise; vücudun organik direnicini artıran,  sistemlerin fizyolojik kapasitesini geliştiren, bu kapasiteyi koruyan ve devam ettiren bir uğraşıdır. Bana göre insan hareket etmeye programlanmış bir hayvandır. Evet, biraz kaba bir tanım olsa da insanı bir canlı organizma olarak düşünmek gerekir, insan doğasında avlanır zıplar, tırmanır, yuvarlanır bu şekilde aldığı besinleri yakarak yaşantısına devam eder, kentsel yaşam ve teknolojiyle gelen hareketsizlik insanları doğal yaşamlarından koparmıştır. İşte tam bu noktada beden eğitimi rutin egzersizler, hareketsizlikten doğabilecek sağlık problemleri ve olumsuzlukları minimuma indirmek için yapılması gereken bir aktivite olarak ortaya çıkıyor.

SORU : Pilates yukarıdakilere birşey kattı mı?  

Pilates de statik kasılmaların olduğu bir çeşit egzersiz sistemidir. Eğer pilatesi spor olarak kabul ediyor isek bizim camiada bir deyiş vardır “ Sporun annesi atletizm babası jimnastiktir” yani içinde atletizm ve jimnastik olmayan bir egzersiz şekli yoktur.

SORU : Amaç  kalori kaybından ziyade kasların güçlenmesi ve sıkılaşma da olsa bir saatlik Pilates seansında kaç  kalori yakılır?

Ortalama 1 saatlik pilates matt work egzersizinde 300-600 kcal harcanabilir, fakat bildiğiniz gibi pilates tek tip yapılan bir egzersiz değildir. Power pilates, yogalates, peak pilates, reformer, body shape gibi çeşitlerini  çoğaltmakla birlikte her eğitmenin kendi stili ve sistemi de vardır. Ayrıca kişinin kilosuna kas kitlesine, derse iştirakine göre de değişir. Ben derslerimde titreşim çubuğu (esflex) da kullanarak kalori yakımını arttırıyorum.

SORU : Basında ünlüleri forma sokan egzersiz diye başlıklar okuyoruz, neden?

Burada 2 tane soru sormak gerekiyor birincisi; ünlüler her tür sporu denemiş fakat pilatesle mi forma girmiş? İkincisi; kültür düzeyi çok yüksek dahi olsa neden insanlar spor bilimcilerinin açıklamaları yerine ünlülerin demeçlerini önemsiyor? Bu tartışılır, velhasıl ister ünlü olsun ister ünsüz doğru yapılan her egzersiz insan için faydalıdır.

SORU : Kasların güçlenmesi haftada iki sıklıktaki pilates seansı  ile ne kadar sürer?

Haftada 2 sıklıkla yapılan antrenmandaki hareket sayısı önemlidir. İnce ve güçlü kaslara sahip olmak için hareketlerin sayısını artırmak gerekir. Bu şekilde 1-2 haftada gözle görülür bir sıkılaşmadan söz edebiliriz, ayrıca kasların güçlenmesi egzersiz kadar alınan besinlerle de doğrudan ilgilidir. kaslar proteinle beslenir örneğin; sedanter bir insanın günlük protein ihtiyacı kilosu başına günlük 1gr iken  strenght, hipertrofi isteyen kişilerde bu ihtiyaç 2-3 gr olur.

SORU : Bırakılınca kaslar formlarını ne kadar sürede kaybeder?  

Egzersizi bırakınca ve aynı kaloriyi almaya devam edince vücut alıştığı yakımı sağlayamadığı için yağlanmaya başlayacaktır bu da kas kitlesinin görüntüsüne yansır. Antrenman sıklığıyla ilgilidir ortalama 3-4 antrenman üst üste ara veren kişilerde form düşüklüğü görülür.

SORU : Rotoskolyozu olan biri haftada hangi sıklıkla ne kadar sürede bir sağaltım beklemeli?

Ağrılar geçse de rotoskolyozun açısında düzelme olur mu?  Ne kadar sürer?

Pilates ile core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırarak omurganın stabilizasyonu ile kuvvet ve esnemesi sağlanarak omurganın olması gereken şekline kavuşması sağlanır. Özellikle ergenlik çağında hızlı gelişmeyle başlayan skolyoz konusunda Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır. Süresi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bana bir derste bile faydasını gördüklerini söyleyenler oldu, şunu da unutmamak gerekir ki Başlangıç ve orta seviye için önerilir fakat İleri seviye olanlara tıbbi müdahale gerekir.

SORU : Boy uzamasına yardımcı oluyor mu?

Aslında pilates boy uzatmaz pilates yapmaya başladıktan sonra duruşunuz dikleştiği ve duruş bozukluklarınız düzeldiği için çoğu kişi boyunun uzadığını sanıyor. Dik duracak kuvveti vücudunuzda bulduğunuzda duruşunuz ve oturuşunuz farklı oluyor.

SORU : Diğer temel egzersizlerden farkı var mı?  Üstünlüğü varsa nedir?  

Pilates programı, belli başlı bazı temel hareketler etrafında çevreleniyor. Bu hareketler 500’e yakın ama bu tabii ki her pilates seansında yüzlerce hareket yapacaksınız anlamına gelmiyor. Tam tersine, bir sürü hareketi  peş peşe  yapmak değil, işinize gerçekten yarayacak olanları seçip onlar üzerine yoğunlaşmak önemli. Ayrıca pilates hareketleri kalbi yormuyor, vücuda basınç bindirmiyor. Büyük kas gruplarını olduğu kadar, ince bir dizi hareketle küçük kas gruplarını da çalıştırıyor. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski olmadığı söyleniyor. Diğer egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor

SORU : Ne zamanlar nerelerde pilates eğitimleri veriyorsunuz?

İTÜ Spor Merkezi Maslak, İTÜ Gümüşsuyu Spor Tesislerinde veriyorum, Doğuş Üniversitesinde eğitim vermekteyim. Bunun dısında personal training çalışıyorum.

Copyright © 2009 İTÜ MEZUNLARI DERNEĞİ

Sitenin tüm hakları İTÜ Mezunları Derneğine aittir.